夜リラックスをする方法
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夜リラックスをする方法
夕食・・・寝る直前に食べると胃腸が活動してカラダを休めることができなくなります。夜食事は21:00までに終えて、小腹が空いたならすぐにエネルギーとなる炭水化物のおかゆや入麺などを食べるようにするといいですね。
室内環境・・・心地よく寝るためには、環境を整えることが大切です。間接照明などで工夫をして、明かりは暗めにするといいようです。眠りを誘う音楽をかけらり、好きなアロマオイルでリラクゼーション空間を作りたいですね。
ストレッチ・・・首や肩が凝ったままだと、リラックスしてやすむことができません。寝る前には軽いストレッチをするのが効果的です。深い呼吸をすると、カラダの内側からマッサージする効果があります。
入浴・・・布団に入る2時間くらい前にお風呂に入っておくと、体温が下がって、眠気を誘いやすくなります。温度は少しぬるめのほうがリラックス効果が高まります。
考え事・・・明日の仕事のことや、気がかりなことがあって眠れなくなることがあります。でも考え事は快眠にとってはマイナスになりますから、重いテーマの考え事は止めたほうがいいみたいですね。
画像・・・過激なバイオレンス映画やホラー映画などを寝る前に見ると、その印象が起こって安眠の妨げになります。ニュース番組などもほどほどにするのがいいですね。
電化製品・・・テレビ画面、パソコン画面、携帯・スマホ画面などの光は、網膜に刺激になります。光の刺激が脳を目覚めさせてしまいますから、できれば22:00以降はスイッチを切りたいですね。
噂の美容法はホントに効果あるのかな
室内環境・・・心地よく寝るためには、環境を整えることが大切です。間接照明などで工夫をして、明かりは暗めにするといいようです。眠りを誘う音楽をかけらり、好きなアロマオイルでリラクゼーション空間を作りたいですね。
ストレッチ・・・首や肩が凝ったままだと、リラックスしてやすむことができません。寝る前には軽いストレッチをするのが効果的です。深い呼吸をすると、カラダの内側からマッサージする効果があります。
入浴・・・布団に入る2時間くらい前にお風呂に入っておくと、体温が下がって、眠気を誘いやすくなります。温度は少しぬるめのほうがリラックス効果が高まります。
考え事・・・明日の仕事のことや、気がかりなことがあって眠れなくなることがあります。でも考え事は快眠にとってはマイナスになりますから、重いテーマの考え事は止めたほうがいいみたいですね。
画像・・・過激なバイオレンス映画やホラー映画などを寝る前に見ると、その印象が起こって安眠の妨げになります。ニュース番組などもほどほどにするのがいいですね。
電化製品・・・テレビ画面、パソコン画面、携帯・スマホ画面などの光は、網膜に刺激になります。光の刺激が脳を目覚めさせてしまいますから、できれば22:00以降はスイッチを切りたいですね。
噂の美容法はホントに効果あるのかな
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